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Errores que cometemos cuando vamos al gimnasio
- 25-Agosto-2023 7:58
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/Foto: Cortesía
Si eres una persona que acabas de empezar el gimnasio o ya llevas algún tiempo, y ¿quieres saber si estás haciendo las cosas bien?, te dejamos algunos errores que se cometen.
Debes dejar de centrarte únicamente en hacer cardio y preocúpate porque la grasa y la masa muscular de tu cuerpo estén equilibradas, porque de lo contrario no solo no conseguirás el cuerpo que deseas, sino que te sentirás más cansado y dejarás prematuramente el entrenamiento.
- No quiero estar musculoso, solo delgado
Esta es una de las frases más comunes entre las personas que van al gimnasio. No tengas miedo de agarrar las espesas de mayor volumen, ya que con las más ligeras no conseguirán que el músculo realice el esfuerzo necesario. Sturla recomienda realizar entre 8 y 15 repeticiones de estos levantamientos.
- Voy a correr, porque eso adelgaza
El entrenador recomienda que vean los cuerpos de los maratonistas y preguntarse si realmente ese es el cuerpo que desean tener, ya que por lo general están delgados pero poco definidos, debido a que el esfuerzo continúo provoca que el organismo tire de los músculos para conseguir energía. El exceso de ejercicio aeróbico es fatal para un músculo bien formado, dice Sturla.
Como alternativa, el entrenador propone hacer ejercicios de alta intensidad como la rutina Tabata, el cual consiste en breves esfuerzos de 20 segundos de duración intercalados con descansos de diez segundos. Con cuatro minutos es suficiente.
- Voy a cambiar de ejercicios, a ver qué pasa
Uno de los errores más comunes al intentar adelgazar es cambiar a cada rato la rutina, por no ver los efectos en el cuerpo de inmediato. El entrenador recomienda tener un poco de paciencia y turnar la rutina cada cierto tiempo.
- No es lo que comes, es lo que no comes
Si no adelgazo es porque falta algo en mi dieta que hará todo encajar, piensan a menudo las personas que van al gimnasio. Más bien es al revés, en lugar de centrarte en dietas que están de moda, fíjate en tus hábitos alimenticios y comprueba si estos de verdad son saludables.
¿Comelonas los fines de semana? ¿Picas entre horas? ¿Dulces a media tarde? ¿bebidas azucaradas a todas horas? Ahí está la clave. Nada de raciones pequeñas, Sturla recuerda que se tiende a comer comida basura en cantidades más pequeñas para sentirse mejor consigo mismo, cuando en realidad se debe eliminar por completo.
Como estrategia, pueden diseñar un cuadrante semanal para ver qué es lo que deben comer y lo que realmente han comido. De esa manera pueden introducir poco a poco pequeños cambios en su alimentación para que sean permanentes. Hay que ser realistas.
- Fíjate más en las proteínas
Todo deportista debe hacer un hueco importante a las proteínas en su dieta diaria, ya que son necesarias para desarrollar y proteger tejidos, así como para recuperarse tras el entrenamiento. Además, son muy útiles a la hora de evitar sentir hambre, lo que siempre viene bien a la hora de mantenerse lejos de la nevera.
- Ten cuidado con los carbohidratos
Ni mucho ni poco, aconseja el entrenador, aunque está bien descartar alimentos como los dulces, las populares dietas bajas en carbohidratos pueden terminar provocando un aumento de la grasa entre los más esforzados. La razón es que el organismo termina demandando más grasas para compensar lo que los carbohidratos no proporcionan, lo que provoca que se desencanten por comidas altamente calóricas y grasientas.
Sturla recomienda introducir una cantidad razonable de carbohidratos en la dieta, especialmente antes y después de la práctica de ejercicio.
Con información de El Confidencia
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