¿Cómo el cambio climático afecta nuestro descanso?

El cambio climático está dejando una marca imborrable en el planeta y ha alterado muchos aspectos en las vidas de los seres humanos. Desde fenómenos climáticos extremos hasta temperaturas récord, su impacto se hace cada vez más evidente.

Alteración de las estaciones y el ritmo natural: los inviernos más cálidos y los veranos abrasadores pueden desajustar el ritmo biológico y afectar los ciclos de sueño.

Nuestro cuerpo está acostumbrado a seguir patrones naturales, y cuando las estaciones se vuelven erráticas, también lo hacen nuestros ritmos circadianos.

Noches calurosas e incómodas: las altas temperaturas pueden dificultar la conciliación del sueño y disminuir la calidad del descanso. La sudoración excesiva y la incomodidad pueden interrumpir nuestras fases de sueño profundo, lo que afecta nuestro rendimiento y bienestar durante el día.

Eventos climáticos extremos y ansiedad: el cambio climático ha aumentado la frecuencia e intensidad de eventos climáticos extremos como tormentas, inundaciones e incendios forestales.

La amenaza constante de estos eventos puede generar ansiedad y estrés, lo que afecta negativamente nuestro sueño. La inseguridad y la anticipación del próximo evento pueden mantenernos despiertos durante la noche y provocar trastornos del sueño.

Por ello, brindamos algunos consejos para que el calor no quite el sueño:

• Intenta mantener una rutina de sueño regular. Los hábitos de higiene del sueño, como acostarte a la misma hora todas las noches, te ayudarán a programar tu reloj biológico y la temperatura para dormir.
• Hidrátate bien durante el día y evita las bebidas excitantes o alcohólicas.
• Evita cenas copiosas y grasientas, la digestión nos hará estar más inquietos.
• Una ducha tibia y mojar ligeramente las extremidades (humedecerte muñecas, nuca y tobillos) puede ayudarte a relajarte y conciliar el sueño.
• Mantén tu habitación bien ventilada y usa ropa de cama ligera y transpirable.
• Elige un buen colchón y renuévalo frecuentemente. Si tiene un lado para verano, voltéalo al llegar la temporada.
• Contribuye a la lucha contra el cambio climático adoptando prácticas más sostenibles en tu vida diaria.
• Si experimentas problemas de sueño, no dudes en buscar la ayuda de un profesional sanitario.