Alimentos con más vitaminas perfectos para evitar resfriados

Con la llegada del frío muchas personas empiezan a pensar en los resfriados. Así, la propagación de ciertos virus se incrementa gracias a este cambio y la bajada de las defensas en muchos casos.

La alimentación es uno de los puntos más a tener en cuenta si queremos contar con una vida sana y sin patologías. El desarrollo de enfermedades, además, se encuentra estrechamente relacionado con múltiples déficits del organismo que en muchas ocasiones provienen de unos malos hábitos alimentarios.

Para contar con un completo funcionamiento del cuerpo debemos tener en cuenta una serie de factores donde la alimentación equilibrada y saludable se encuentra. A esta cabe añadirle realizar actividad física de forma habitual junto a un descanso de calidad para poder mantenernos sanos evitando el desarrollo de múltiples patologías que pongan en riesgo la salud.

En ese sentido, las vitaminas de aquello que comemos pueden jugar un papel clave.

Los alimentos con más vitaminas

Aunque las vitaminas puedan estar presentes en multitud de alimentos distintos a continuación repasamos aquellos que resultan más interesantes para la salud en general. Así, muchos podrán evitar tener déficit de estos micronutrientes sin necesidad de recurrir a los famosos multivitamínicos. Estos, por ejemplo, son capaces de prevenir resfriados y otros problemas recurrentes con la llegada del frío.

El primer alimento a destacar es el salmón. Las propiedades de este pescado en su variante libre son excelentes gracias a su gran cantidad de ácido graso Omega 3 entre otros muchos nutrientes. El salmón, además, aporta en 100 gramos 2,8 de las grasas mencionadas junto a una gran cantidad de proteínas de alta calidad, magnesio, potasio, selenio y vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, D y E.

Cambiando de campo entramos en el mundo de las frutas. En este campo encontramos el mango con hasta 10 vitaminas presentes entre sus propiedades que son: vitamina A, Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina B3, Vitamina B5, Vitamina B6, Vitamina B9, Vitamina C, Vitamina E y Vitamina K. Además, esta fruta aporta Hierro, Calcio, Potasio, Yodo, Zinc, Magnesio, Sodio y Fósforo siendo un potente antioxidante muy interesante para la salud.

Las almendras son otro alimento destacado en cuanto a vitaminas. Junto a las nueces son una opción excelente debido a su gran cantidad de B1, B2, B6 y E que ayudan en gran medida a cuidar el corazón. Además, es uno de los alimentos con mayor vitamina E del mercado aunque deberemos vigilar el consumo debido a sus altas calorías.

Otro alimento muy calórico, pero necesario en una dieta saludable es el famoso aceite de oliva tan conocido en España. Esta grasa resulta fundamental para el cuerpo humano donde destacan la vitamina A, C, D o K crucial para los huesos y el funcionamiento del organismo de forma saludable donde el aceite de oliva es todo un referente.

Uno de los alimentos de moda en los últimos años también es uno de los mejores para la dieta. El aguacate cuenta con gran cantidad de 4 de las 14 vitaminas esenciales donde destacan la B5, B6, B9 y E. Aun así, como en el caso de los dos anteriores debemos vigilar su ingesta debido a su alto contenido calórico en solamente 100 gramos de producto.

Otra verdura muy conocida en los últimos años gracias a sus propiedades es el brócoli. Este es todo un referente en las dietas saludables gracias a su contenido de vitamina C esencial en la defensa del organismo contra las enfermedades. Además, gracias a su ínfimo valor calórico resulta un gran aliado contra el peso y las enfermedades cardiovasculares.

Noticiero Venevisión / La Razón