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Truco eficiente para adelgazar

Recomendaciones para acelerar el metabolismo

  • 20 de Enero, 2020 08:55 AM
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Recomendaciones para acelerar el metabolismo
Recomendaciones para acelerar el metabolismo

Uno de los trucos más eficientes para lograr adelgazar de manera saludable es acelerar nuestro metabolismo. Por eso te mostramos 12 ideas para lograr ese objetivo:

1. Aceite de coco

Reemplaza el aceite de cocina habitual por aceite de coco. Vas a ayudar a tu cuerpo a quemar grasa más rápidamente. Hay estudios que demuestran que estas grasas se digieren más fácilmente. Consiguen acelerar el metabolismo para que queme hasta tres veces más calorías que otros aceites durante seis horas desde la última comida.

2. Aumenta las proteínas

Aumenta ligeramente la cantidad de proteínas en una dieta equilibrada. Tu cuerpo va a estar mejor preparado para adelgazar rápido. Y es que el aporte extra de proteínas de calidad va a ayudarte a combatir tu perezoso metabolismo.

Cuando hablamos de proteínas de calidad, nos estamos refiriendo especialmente a aquellas que responden a las necesidades de tu cuerpo. Esto significa que aquellas con unos elevados niveles de aminoácidos, como las carnes o el pescado, son una buena opción en tu dieta.

En este sentido, las carnes magras y los huevos, sobre todo los huevos, suponen una importante fuente de proteínas para acelerar tu metabolismo.

3. Reduce los hidratos de carbono

Disminuye un poco la cantidad de carbohidratos en tu menú. De esta forma, también conseguirás acelerar tu metabolismo. Diferentes estudios demuestran que los hidratos de carbono promueven un metabolismo más lento y contribuyen al aumento de peso. Esto significa decir "hasta luego" a grandes cantidades de pasta, pan y patatas en tu dieta. 

4. Controla las cantidades

¿Cómo acelerar el metabolismo y adelgazar rápido? El equilibrio es la clave para perder peso. Aunque haya dietas en las que no te limiten cantidades, una buena forma para perder peso es no atiborrarse de alimentos, por muy saludables que sean.

Una manera fácil y práctica para medir las cantidades es utilizar la palma de tu mano. Esto significa que la cantidad de proteínas en tu menú debe ser del tamaño de la palma. El tamaño de tu puño cerrado debe ser equivalente a los hidratos de carbono en tu plato.

De esta forma no sobrecargarás a tu cuerpo con porciones que sean demasiado grandes para tu tamaño. 

5. Prueba con canela

Esta deliciosa especia que normalmente aromatiza tus postres favoritos, puede ser tu mejor aliada. Aunque no te lo creas, la canela favorece la asimilación del azúcar.

La canela hace que tu cuerpo metabolice el azúcar hasta veinte veces más deprisa. Puedes poner un toque en el té o en el café para no añadir calorías de más. El resultado es delicioso, y estarás ayudando a tu cuerpo.

6. No te olvides de los huevos

Ya sabes lo que dicen, eres lo que comes. Esa cita gastronómico-filosófica, viene a recordarnos que cuanto mejor te alimentes mejor te sentirás. Pero también hay que tener paciencia, porque la carrera de la dieta saludable es una carrera de fondo. Si sabemos qué alimentos son buenos para quemar la grasa más rápido, podremos perder peso con más rapidez.

De hecho, hay un alimento especialmente bueno para ello: el huevo. Resulta que no solo es saludable, sino que contiene componentes específicos como:

  • Proteínas.
  • Grasas beneficiosas que ayudarán a mejorar tu metabolismo.

Además de ser una fuente de proteínas, es muy fácil de integrar el huevo en una dieta para perder peso.

7. Practicar deporte es esencial

El entrenamiento de alta intensidad es una forma segura y eficaz de acelerar el metabolismo. Puede no sonar como algo especialmente divertido. La mejor forma de conseguir esto a través del deporte es: alternando momentos de alta intensidad con otros más relajados.

Haz una lista de canciones con temas más animados para los momentos álgidos y otros más tranquilos para cuando vayas a frenar el ritmo.

Esta idea no solo va a contribuir a acelerar el metabolismo, sino que puede ayudarte a reducir la celulitis.

8. Nueces, las reinas de los frutos secos

El eterno dilema de los frutos secos. ¿Son saludables? ¿Engordan demasiado? Bueno, no será la primera vez que oigas hablar de las bondades de las nueces (o de otros frutos secos como las almendras o los cacahuetes) para tu organismo. Las nueces en concreto son buenas para el cabello, para la piel, para los niveles de energía, ¡y también son una opción quemagrasas!

Los aceites que se obtienen de las nueces son capaces de crear un perfecto equilibrio entre los ácidos grasos Omega 6 y Omega 3 en el cuerpo. Eso sí, recuerda comerlos con cabeza. Los frutos secos también son una fuente de calorías. Con un puñado al día debes tener más que suficiente.

9. Pescado azul, tu mejor aliado

Todo el mundo sabe que el pescado azul es un superalimento con numerosas propiedades beneficiosas. Te sorprenderá saber lo mucho que puede saciarte. Es muy bueno para el cerebro.

Las proteínas y grasas beneficiosas del pescado azul son muy buenas para acelerar el metabolismo. Además, tu cuerpo solo se queda con las grasas que necesita de este pescado, dejando ir al resto cuando ya tienes suficientes. 

10. No te olvides de las legumbres

Las legumbres son también una buena forma de acelerar tu metabolismo. Y algunas de ellas, como las lentejas, los garbanzos o las judías no son únicamente alimentos pesados que requieran cuchara y siesta.

11. Toma té

Además de estar delicioso en cualquiera de sus vertientes, el té está lleno de antioxidantes que te ayudarán a luchar contra las grasas acumuladas en tu organismo. Su elevado porcentaje de teína hará que tu organismo se active gracias a un proceso llamado termogénesis, en el que la quema de grasas se produce de manera más rápida y eficaz.

12. Déjate seducir por las semillas

Las semillas suponen una forma ideal de acelerar el metabolismo. Actúan como un buen sustituto para las opciones menos saludables, como las patatas fritas o el chocolate.

Puede que no suene demasiado apetecible en un primer momento, pero prueba con semillas de chía, de sésamo, de lino, de quinoa.

Las semillas de calabaza pueden ayudar a mejorar algunas dolencias del cuerpo,

Tienen propiedades beneficiosas y ayudan a dormir mejor.

 

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