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¿Puede ser una buena estrategia para no ganar peso?

Ayuno intermitente en época de cuarentena

  • 29 de Marzo, 2020 06:36 PM
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Ayuno intermitente en época de cuarentena
¿Puede ser una buena estrategia para no ganar peso? -.Agencia

Si quieres dar tus primeros pasos con el ayuno intermitente atento a estos consejos que te ayudarán a empezar con buen pie evitando errores frecuentes y aprovechandote de sus beneficios.

Hemos hablado muchas veces sobre el ayuno intermitente y según la ciencia se considera un método efectivo y saludable para perder peso y controlar la ingesta calórica, pero además hay estudios que confirman que ayuda a reducir la mortalidad y retrasar el envejecimiento, mejorar nuestros niveles de colesterol e incluso mejorar nuestra sensibilidad a la insulina.

Por todo esto y más vamos a ver cómo puedes dar tus primeros pasos con el ayuno intermitente para que sea llevadero y evites errores frecuentes.

Empieza por el ayuno intermitente 16/8

A la hora de empezar con el ayuno intermitente y dar tus primeros pasos lo mejor es empezar por el ayuno 16/8. Este ayuno intermitente es muy sencillo y te llevará solamente dos días acostumbrarte a él.

 

Si lo piensas bien, teniendo en cuenta las ocho horas de sueño lo único que tienes que hacer es no desayunar y no comer nada a media mañana. Luego a las dos o a las tres, dependiendo de cuando hayas cenado, haces la primera comida del día. Si eres una persona que está acostumbrada a desayunar contundentemente lo vas a notar, pero aún así, después del segundo día tu cuerpo no te pedirá comida hasta el almuerzo.

Aunque esta no es la única forma. Realmente somos nosotros los que tenemos que tomar la decisión de cuándo hacer esas 16 horas de ayuno y también podríamos hacerlo saltándonos la cena, por ejemplo.

Otros tipos de ayuno intermitente

Con el ayuno de 16 horas podemos perder peso tal y como vemos en este estudio, pero hay otros ayunos más largos que también nos aportan beneficios con la ventaja de que podemos hacerlos con menos frecuencia:

  • Ayuno intermitente 20/4: Este consiste en dejar de comer durante 20 horas al día y dejando solamente cuatro horas de alimentación al día. En estas cuatro horas podemos hacer dos o tres comidas, por ejemplo y aunque normalmente se nos da libertad para comer cualquier cosa es importante que recurramos a alimentos saludables tal y como podemos ver en el siguiente punto.
  • Ayuno de 24 horas: este consiste en comer un día sí y otro no o simplemente podemos hacer uno o dos días por semana de ayuno completo. Al principio puede que 24 horas te resulte una locura pero esta demostrado en este estudio que, al contrario de lo que pueda parecer, el apetito se disminuye y después de los primeros intentos resulta muy llevadero.

Incluso de pueden llegar a hacer ayunos más largos, pero es importante empezar gradualmente y cuando veamos que nuestro cuerpo se ha acostumbrado podemos pasar al siguiente nivel.

Vitonica

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